TPM ou TDPM? Diferenças e Sintomas

Muitas mulheres sentem mudanças no humor, no corpo e na disposição antes da menstruação. 🩷 Essas alterações são geralmente chamadas de TPM, mas, em alguns casos, podem ser mais intensas e indicar uma condição conhecida como TDPM.

Saber reconhecer os sinais e entender a diferença entre essas duas situações é fundamental para cuidar melhor da saúde emocional e física.

Neste artigo, vamos conversar sobre o que é TPM, o que é TDPM, suas diferenças, sintomas comuns e, principalmente, quando buscar ajuda especializada.

O que é a TPM? 🌸

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorrem geralmente de 7 a 10 dias antes da menstruação. Após o início do ciclo, esses sintomas costumam desaparecer.

A TPM é extremamente comum — estima-se que mais de 70% das mulheres em idade fértil apresentem algum grau de TPM.

Entre os sintomas mais relatados estão:

• Alterações de humor 😢
• Irritabilidade 😠
• Inchaço abdominal 🥴
• Sensibilidade nos seios 🤕
• Dores de cabeça
• Fadiga
• Aumento do apetite ou desejo por doces 🍫

Embora desconfortável, a TPM normalmente não impede a mulher de realizar suas atividades diárias.

O que é a TDPM? 🌧️

A Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) é uma forma mais grave da TPM. Ela é considerada uma condição de saúde mental e emocional, reconhecida pelos manuais médicos, como o DSM-5.

A TDPM afeta cerca de 5% a 8% das mulheres em idade reprodutiva. Seus sintomas são mais intensos, persistentes e podem causar grande impacto na rotina pessoal, profissional e nos relacionamentos.

Sintomas comuns da TDPM incluem:

• Crises de choro intensas 😭
• Sentimentos profundos de tristeza ou desespero
• Irritabilidade extrema 😡
• Ansiedade ou tensão excessiva
• Dificuldade de concentração 🧠
• Sensação de perda de controle
• Pensamentos negativos mais severos

Além dos sintomas emocionais, os físicos (como dores e inchaço) também costumam ser mais fortes.

Importante: na TDPM, os sintomas aparecem na fase pré-menstrual, mas melhoram consideravelmente nos primeiros dias da menstruação.

TPM x TDPM: Entenda as principais diferenças 🎯

Embora TPM e TDPM estejam relacionadas ao ciclo menstrual, a principal diferença entre elas está na intensidade dos sintomas e no impacto que eles causam na vida da mulher.

Aspecto	TPM	TDPM
Frequência	Comum	Menos comum
Intensidade dos sintomas	Leve a moderada	Grave
Impacto na rotina	Pequeno ou moderado	Intenso
Emocional	Irritabilidade e tristeza leves	Depressão severa e ansiedade
Necessidade de tratamento médico	Nem sempre	Quase sempre

Enquanto a TPM pode ser gerenciada com ajustes na alimentação e no estilo de vida, a TDPM geralmente requer tratamento médico específico, que pode incluir terapia, medicamentos e mudanças estruturadas de hábitos.

Por que acontece a TPM e a TDPM? 🔄

Ambas as condições estão ligadas às flutuações hormonais que ocorrem no ciclo menstrual, especialmente à queda dos níveis de estrogênio e progesterona.

No caso da TDPM, acredita-se que algumas mulheres tenham uma sensibilidade exacerbada a essas mudanças hormonais, o que gera respostas químicas no cérebro que afetam o humor de forma muito intensa.

Fatores como estresse, histórico familiar e saúde emocional anterior também podem influenciar a intensidade dos sintomas.

Quando buscar ajuda? 🚨

É fundamental buscar apoio profissional se:

• Os sintomas emocionais estão interferindo no seu trabalho, estudos ou relações pessoais.
• Há sentimentos de tristeza intensa, desânimo profundo ou pensamentos negativos recorrentes.
• As crises emocionais são difíceis de controlar e trazem sensação de culpa ou desesperança.
• Há perda do interesse por atividades que antes eram prazerosas.

Não é frescura, exagero ou drama. 💗 É saúde — e merece atenção, respeito e cuidado.

O ginecologista ou o psiquiatra são os profissionais mais indicados para diagnosticar corretamente a TDPM e indicar o tratamento adequado, que pode incluir:

• Psicoterapia 🧘‍♀️
• Mudanças alimentares e de estilo de vida
• Atividade física regular 🏃‍♀️
• Uso de antidepressivos ou estabilizadores hormonais (casos moderados a graves)

O tratamento adequado pode transformar completamente a qualidade de vida da mulher.

Como aliviar os sintomas no dia a dia? ✨

Além de buscar apoio profissional, algumas atitudes simples podem ajudar a amenizar os sintomas tanto da TPM quanto da TDPM:

• Pratique exercícios físicos regularmente: eles liberam endorfinas, que melhoram o humor naturalmente.
• Alimente-se de forma equilibrada: invista em frutas, vegetais e alimentos integrais.
• Reduza o consumo de cafeína, álcool e açúcar.
• Durma bem: o sono regula o humor e o metabolismo.
• Inclua técnicas de relaxamento: como meditação, respiração consciente e yoga.
• Mantenha uma rede de apoio: conversar com amigas ou familiares pode ajudar a enfrentar momentos difíceis.

Leituras que podem ajudar no autocuidado 💬

Alguns livros são verdadeiros aliados para quem busca entender melhor o próprio corpo e mente, especialmente durante os momentos de maior sensibilidade.
Aqui estão algumas sugestões que podem fazer diferença no seu dia a dia:

• “Ciclos Sagrados” — Mirella Faur
  Um convite a entender o ciclo feminino de forma respeitosa e conectada com a natureza interna. Um livro que acolhe e empodera. 🌙
• “Você Pode Curar Sua Vida” — Louise Hay
  Uma obra clássica sobre o poder dos pensamentos positivos e da autocompaixão, perfeita para momentos mais delicados.
• “Hormone Intelligence” — Aviva Romm
  Um guia atual para entender as nuances hormonais do corpo feminino, trazendo dicas práticas de saúde natural e emocional. 📖

Ler sobre o próprio corpo é uma forma de empoderamento e de diminuir a culpa ou a vergonha associadas às mudanças emocionais.

Práticas de relaxamento para dias difíceis 🌿

Quando os sintomas da TPM ou da TDPM estão mais fortes, encontrar momentos de pausa pode ser essencial. Aqui estão algumas práticas simples que podem ser feitas em casa:

1. Respiração consciente 🌬️

Reserve cinco minutos para respirar profundamente. Inspire contando até quatro, segure o ar contando até quatro e expire também contando até quatro.
Essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade e a trazer mais clareza mental.

2. Meditação guiada 🧘‍♀️

Existem muitos áudios e aplicativos gratuitos que oferecem meditações curtas, focadas em alívio de estresse e autocuidado. Apenas 10 minutos já podem fazer muita diferença.

3. Banho relaxante 🛀

Um banho morno com óleos essenciais (como lavanda ou camomila) pode aliviar as tensões musculares e emocionar positivamente o seu corpo.

4. Automassagem 🤲

Massagear o couro cabeludo, os ombros ou as mãos ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo. Você pode usar um óleo vegetal ou creme com aroma calmante para potencializar o efeito.

A importância de respeitar seu ritmo 🌱

É importante lembrar que você não precisa ser produtiva o tempo todo.
Durante o período pré-menstrual, o corpo pede mais acolhimento, mais descanso e mais gentileza.
Permita-se reduzir o ritmo sem culpa. ✨

Não se cobre em excesso. Ajustar a agenda, delegar tarefas quando possível e priorizar o autocuidado são atitudes de respeito profundo por você mesma.

Como apoiar outras mulheres 🌍

Se você conhece alguém que enfrenta sintomas severos de TPM ou TDPM, lembre-se: ouvir sem julgar, apoiar e oferecer companhia podem ser gestos extremamente valiosos. 🫶

O suporte de amigos, familiares e colegas pode fazer a diferença entre o sofrimento silencioso e a busca por tratamento adequado.

Espalhar informação e quebrar tabus sobre o ciclo feminino é um passo importante para um mundo mais acolhedor para todas. 🌸

Acolha-se com carinho 🌷

Reconhecer que você não está bem e buscar ajuda é um ato de coragem e amor-próprio.
O corpo feminino é incrível, mas também passa por muitos desafios hormonais e emocionais — e está tudo bem precisar de suporte.

Se você sente que seu bem-estar emocional oscila muito no período pré-menstrual, não ignore. Sua saúde importa. Seu equilíbrio é prioridade.

Lembre-se sempre: você não está sozinha.
E pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.