Guia para Manter a Intimidade e o Suporte no Relacionamento
De repente você se pega pensando “será que a menopausa está afetando meu relacionamento?”. Esse sentimento é muito comum e real.
As mudanças do climatério criam uma distância não intencional entre o casal: sua irritabilidade repentina e a queda de libido deixam seu parceiro confuso e, pior, fazem você se sentir como se estivesse falhando na intimidade e na parceria.
Parece que está tudo quase pronto para a instalação de uma crise, mas você pode usar isso como uma oportunidade de ouro para fortalecer o vínculo. A promessa aqui é te oferecer o mapa prático com empatia, para iniciar as conversas difíceis e poder guiar seu parceiro nessa nova fase, fortalecendo a conexão.
Se você tem dúvidas sobre as causas emocionais, leia nosso artigo sobre Irritabilidade e Insônia na Menopausa.
Este guia oferece 5 passos práticos para iniciar conversas difíceis e fortalecer o vínculo.
Antes de Falar: Entenda Seus Sentimentos (O Autoconhecimento)
Não é possível explicar o que não se entende. Então, aqui, a primeira tarefa é SE entender para poder repassar tudo com o máximo de clareza. Buscar o autoconhecimento é tarefa essencial.
Se você está confusa, imagina quem está ao seu lado.
O Espelho da Irritabilidade
A flutuação hormonal dificulta a identificação dos sentimentos. Nesse momento, nomear o que sente (ansiedade, tristeza, medo) se torna uma missão quase impossível.
Muitas vezes a gente quer ficar quieta porque pensa “eu não estou me entendendo, como vou me explicar?”, e aí começamos a construir um muro invisível que vai, aos poucos, nos afastando da realidade. É uma espécie de autoproteção com consequências nada agradáveis.
Para quebrar esse ciclo, tente ir além do “estou irritada”. Pergunte-se: “Estou ansiosa ou só estou esgotada? Sinto tristeza ou estou apenas com calor?”. O simples ato de nomear o sintoma já ajuda a baixar o volume emocional e a ter clareza para a próxima conversa.
Redefinindo o Desejo
Não havendo uma conversa sincera, daremos lugar a dúvidas e desconfianças desnecessárias. Imagine sempre se recusar aos carinhos de quem divide a vida com você! Chegará uma hora em que as discussões falarão mais alto até que não haverá mais o que fazer para recuar.
Trabalhe sua mente de forma a entender como seu corpo está funcionando agora, o que mudou.
A primeira verdade é: o desejo não sumiu, ele apenas mudou.
- A Mudança Hormonal: A queda do estrogênio causa o ressecamento e pode levar à dor, transformando um momento prazeroso em algo temido. Não há vergonha em usar lubrificantes. Você não está falhando. Seu corpo só precisa de um suporte diferente!
- Desejo Mental: Trabalhe sua mente de forma a entender como seu corpo está funcionando agora, o que mudou. Para muitas mulheres na menopausa, o desejo se torna mental (ou responsivo), vindo depois do carinho e do afeto, e não antes.
Pesquise alternativas de se adaptar e contornar de forma sábia tudo isso.
Sua Responsabilidade
É bem difícil para muitas mulheres darem nomes aos sentimentos e sensações, porém se você quer manter um relacionamento saudável, terá que ser forte mais uma vez. Digo “mais uma vez” porque nós somos feitas de fases, e elas são marcantes o suficiente para nos deixar fortalecidas a cada fim de ciclo.
O Parceiro Não é Adivinho
Os homens já possuem certas dificuldades em nos entender, então não vai dar para fugirmos dessa responsabilidade de dizer o que está acontecendo e tentar soluções com a parceria. É injusto esperar que eles saibam diferenciar um mau-humor “normal” de um sintoma hormonal. Nem nós estamos conseguindo direito.
A Regra da Clareza
A chave é a clareza e a especificidade.Uma sugestão é ter uma lista mental ou física do que você precisa: “Preciso de 10 minutos sozinha”, “Estou com calor, por favor, abra a janela”.
Eles sozinhos não vão procurar por um Blog, ou coisa do tipo para terem informações.
5 Passos para Iniciar a Conversa sobre a Menopausa
Chegamos ao momento de encarar de frente a conversa difícil. Nesse passo a passo detalhado você vai poder enxergar por onde é mais viável começar. Leia, releia, escreva, ensaie, e o mais importante: acredite em você!
Quanto mais informações cristalinas tiver, mais segura você vai se sentir e se fazer entender.
Escolha o Momento Certo
Dica prática: Não fale durante uma briga ou na hora de dormir.
Planeje a ação. Exatamente.
Crie um momento certo para agir, assim se sentirá pronta. Quando tenho algo a dizer em casa, fico um bom tempo organizando na mente cada passo da conversa.
É importante observar se há calmaria no ambiente, se o parceiro chegou tranquilo do trabalho, enfim, se as condições estão favoráveis para você se expressar sem se estressar.
Use a Regra do “Eu Sinto”
A melhor forma de se começar uma conversa sobre esse assunto é usar a regra do “Eu Sinto”. Frases que comecem com “Eu sinto que…”, em vez de “Você me faz sentir…” são ótimas. Ou “Eu sinto meu corpo sensível” ao invés de “Você me pressiona”, também entram no contexto mais leve para quem busca acolhimento e compreensão.
A tendência de ele parar e escutar, será bem maior do que chegar “acusando-o”.
Apresente a Ciência (Mostre os Fatos)
Sua maior arma para acabar com esse conflito é a informação.
Às vezes, seu parceiro não entende sua irritabilidade e interpreta como má vontade ou desinteresse. Mostre esse artigo, procure outras fontes confiáveis de informações onde ele possa ver que a queda de estrogênio é a responsável pela mudança de humor e pelo ressecamento vaginal. Isso te colocará no foco da solução.
Convide-o para o papel de parceiro pesquisador, não apenas receptor de reclamações.
Peça Apoio Específico
Nós precisamos deles, e eles se sentirão úteis em nos ajudar.
Porém, seja clara. Peça um suporte direcionado como “Preciso que me lembre de beber água”, “Preciso de uns 5 minutos de silêncio”…
Pedidos específicos são fáceis de serem atendidos e constroem a parceria.
O Convite ao Diálogo
Evite o confronto sempre reafirmando a parceria. Conversar é o melhor caminho para se fazer entender. Se perceber que o clima está ficando tenso, recue com sabedoria. Mantenha a calma, respire, repense, replaneje.
Só não vale desistir, porque seu relacionamento é peça fundamental do jogo.
Mantendo a Intimidade Além do Sexo
Um momento de tensão explícita por aqui. Aquele em que a gente quer um pouco de paz, mas não longe deles.
Tenho certeza que todas as mulheres que mantêm um relacionamento sério, passam por isso. Tem que respirar e dar um jeito de contornar a situação, porque eles adoram as brincadeiras cheias de intenção.
Como driblar? Por aqui, várias vezes, resultam em atritos e eu demoro um pouco para retomar a minha descontração, ficando injuriada mais tempo do que deveria.
É necessário ser racional e encaixar a emoção para não descompensar tudo.
Redefinindo o Contato Físico
Eu sei, é praticamente impossível fazer seu parceiro ficar dez minutos quieto, só focando num abraço acolhedor. Mas a gente precisa disso. Mais atenção, carinhos, massagens e beijos mais longos. O contato físico não-sexual alivia o estresse e reforça a conexão.
Peça colo. Coloque a capa da “Super Mulher” para lavar, e aproveite esses instantes, até que ela esteja seca no varal e pronta para usar novamente.
Garanto que você vai gostar.
Priorize o “Tempo do Casal”
Regra básica de qualquer relacionamento: tempo de qualidade com quem você ama.
É muito importante poder se dedicar exclusivamente a vocês, nesse momento. Um cinema, uma caminhada na praia de mãos dadas, um bate-papo naquela cafeteria favorita… Desconectem-se por algumas horas dos problemas, dos filhos, do ambiente de sempre.
Isso traz oxigênio para a relação. Se priorizem, pois se vocês não estão bem como casal, os filhos também não estarão. Dar à família o suporte necessário começa com o suporte entre vocês dois.
Uma nova fase está a caminho
Nada que a gente não possa dar conta e extrapolar no bem-estar.
Uma nova intimidade que precisa envolver a vulnerabilidade e uma comunicação honesta.
É hora de se abrir para um “novo relacionamento” dentro do seu relacionamento e com a mesma pessoa.
Mulher de fases, lembra?
Com clareza e parceria, esta crise se transforma na base para uma conexão muito mais profunda e duradoura.
Continue sua Jornada de Equilíbrio
Lembre-se, os maiores obstáculos para a comunicação são a irritabilidade e a falta de sono.
Para ter mais paz e iniciar essas conversas com tranquilidade:
Leia agora nosso guia essencial: Irritabilidade e Insônia na Menopausa: Estratégias Naturais para Encontrar a Paz e o Sono.
❤️Contribua comigo!
Deixe uma sugestão de pauta ou diga como andam as conversas por aí. Será um prazer ler e responder sua experiência nos comentários! Até a próxima.