Como Montar Um Planner Baseado No Seu Ciclo Menstrual

Você já percebeu como sua energia, seu foco e seu humor mudam ao longo do mês? Isso não é coincidência — é o seu corpo falando com você. E quando a gente começa a ouvir, tudo muda. ✨

Criar um planner baseado no seu ciclo menstrual é uma forma poderosa de organizar sua vida respeitando o seu ritmo natural. Em vez de se forçar a ser 100% produtiva todos os dias, você aprende a planejar com inteligência e autocuidado, aproveitando o melhor de cada fase.

Neste artigo, você vai aprender passo a passo como montar um planner cíclico e transformar sua rotina em uma aliada do seu bem-estar.

Por que usar o ciclo menstrual como base para planejar a vida?

A sociedade foi construída com base em ciclos lineares e padrões masculinos de produtividade — constantes, diários, regulares. Mas o corpo feminino funciona em ciclos mensais, não diários.

A cada fase do ciclo menstrual, nossos hormônios influenciam:

• Energia física ⚡
• Clareza mental 🧠
• Emoções 🌊
• Criatividade 🎨
• Libido ❤️
• Sensibilidade 🩷

Ao montar um planner alinhado a essas fases, você passa a trabalhar com o seu corpo, não contra ele. Isso traz mais leveza, autoconhecimento e resultados reais no dia a dia.

Conheça as fases do ciclo menstrual e suas energias 🌙

Antes de montar o planner, é importante entender o que acontece em cada fase. Vamos simplificar:

1. Fase menstrual (dias 1 a 5) 🩸

O útero está eliminando o endométrio e os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos.

Sensações comuns:

• Cansaço
• Introspecção
• Desejo de descanso
• Menor produtividade

Palavras-chave: Recolhimento, pausa, escuta interna.

📌 No planner:

• Agende momentos de descanso e autocuidado
• Evite grandes decisões ou reuniões estressantes
• Dê espaço para o silêncio e a reflexão
• Priorize tarefas simples e que não exijam muita energia

2. Fase folicular (dias 6 a 13) 🌱

O estrogênio começa a subir e a energia volta com tudo. É um momento de leveza e motivação.

Sensações comuns:

• Mais disposição física
• Clareza mental
• Otimismo e vontade de iniciar coisas novas

Palavras-chave: Renovação, criação, movimento.

📌 No planner:

• Inicie projetos, faça brainstorms ou planeje metas
• Aposte em atividades intelectuais e criativas
• Marque treinos mais intensos e desafios profissionais
• Coloque ideias no papel!

3. Ovulação (dia 14, aproximadamente) 🌕

O estrogênio está no pico e há um leve aumento da testosterona. O corpo está no auge da fertilidade.

Sensações comuns:

• Alta energia
• Sociabilidade
• Poder de comunicação
• Confiança

Palavras-chave: Expressão, visibilidade, brilho.

📌 No planner:

• Marque reuniões importantes ou apresentações
• Conecte-se com pessoas: eventos, networking, lives
• Produza conteúdos (se trabalha com isso)
• Tarefas que exigem visibilidade e presença

4. Fase lútea (dias 15 a 28) 🍂

Após a ovulação, a progesterona domina. O corpo começa a se preparar para uma possível gestação (ou para menstruar).

Sensações comuns:

• Queda de energia
• Inchaço e sensibilidade
• Variações emocionais (principalmente na TPM)

Palavras-chave: Organização, revisão, acolhimento.

📌 No planner:

• Finalize pendências e revise projetos
• Organize a casa, armário, planilhas ou rotina
• Inclua momentos de descanso emocional
• Evite sobrecarga na semana pré-menstrual

Como montar o seu planner cíclico na prática 🧠🖊️

Agora que você conhece as fases, vamos montar o planner em 5 passos:

Passo 1 – Conheça o seu ciclo 🩵

Use um aplicativo (como Clue, Flo ou Meu Calendário) ou anote em um caderno os dias da sua menstruação e sintomas ao longo do mês. Isso ajuda a mapear suas fases com mais precisão.

➡️ Dica: se seu ciclo for irregular, não se preocupe! Com o tempo, seu corpo vai te mostrar padrões únicos.

Passo 2 – Divida o mês em fases no planner

Você pode usar um planner físico, digital (como Notion, Google Agenda ou Trello) ou até mesmo uma planilha personalizada.

Crie divisões como:

• Semana da menstruação
• Semana folicular
• Semana da ovulação
• Semana pré-menstrual

Use cores diferentes, emojis ou desenhos que representem cada fase — isso deixa o planner mais intuitivo e acolhedor. 🎨🌷

Passo 3 – Adapte metas e tarefas para cada fase

💡 Menstruação: metas de autocuidado
💡 Folicular: metas de início de projetos
💡 Ovulação: metas de socialização e exposição
💡 Lútea: metas de organização e revisão

Isso evita frustração e te ajuda a entregar mais com menos esforço — porque você estará surfando a onda do seu corpo, não nadando contra ela. 🌊

Passo 4 – Inclua rituais e lembretes de autocuidado

Use o planner para lembrar de:

• Beber mais água
• Fazer pausas no trabalho
• Meditar ou alongar
• Marcar consultas médicas
• Dormir melhor

📅 Seu planner também pode ser um diário cíclico — onde você anota emoções, sensações físicas, sonhos e insights. Isso reforça a conexão com você mesma.

Passo 5 – Revise todo mês e aprenda com você

Ao fim de cada ciclo, revise o que funcionou e o que pode melhorar. Isso fortalece seu autoconhecimento e permite ajustes no planejamento futuro.

Você vai perceber que alguns padrões se repetem — e isso será um mapa incrível para tomar decisões mais alinhadas com a sua essência. 🧭💗

Seu ciclo é seu superpoder 🦸‍♀️🌙

Montar um planner baseado no seu ciclo menstrual é muito mais do que uma técnica de organização. É um ato de reconciliação com a sua natureza feminina. É parar de se violentar em nome da produtividade e começar a viver com mais verdade, fluidez e propósito.

Você não é instável. Você é cíclica, viva e em constante transformação. E quando você aprende a planejar respeitando isso, descobre uma nova forma de viver: mais gentil, mais produtiva e muito mais leve.

Um presente para você! 🎁 Clique no link e baixe gratuitamente seu planner:

https://simplesmentevivamelhor.com/wp-content/uploads/2025/05/Planner-Mensal-Ciclo-Feminino.pdf