✨Você já se pegou tentando relaxar e, de repente, sua mente começa a lembrar da fatura do cartão, do e-mail que esqueceu de responder, do que vai fazer no almoço, e até de algo que você disse em 2017? 😂 Pois é. A verdade é que, no mundo moderno, a mente não para.
Mas calma (literalmente!), porque tem uma prática maravilhosa que pode ajudar a lidar com esse turbilhão: o mindfulness, ou atenção plena. E a boa notícia? Você não precisa ser uma monja do Himalaia para começar. Mesmo com a mente a mil, você pode aprender a desacelerar por dentro. Vem comigo! 🌿
O que é mindfulness?
De forma simples, mindfulness é estar presente, aqui e agora, com consciência e sem julgamento. É quando você faz algo prestando atenção de verdade, sem estar no “piloto automático”.
Não é uma técnica religiosa, nem exige crença específica. É uma forma de treinar o foco da atenção e desenvolver mais equilíbrio emocional. Você pode praticar enquanto respira, come, caminha ou até lava a louça. O que importa é estar presente. 🧘♀️
Por que é tão difícil estar presente?
Nosso cérebro foi feito para sobreviver, e isso significa estar sempre se antecipando a problemas. Adicione a isso as redes sociais, a cultura da produtividade, a ansiedade coletiva e… boom! 💥 Uma mente barulhenta, agitada e cansada.
A mente acelera porque tenta resolver mil coisas ao mesmo tempo. E quando você tenta parar, ela sente que está “perdendo o controle” — e começa a te bombardear de pensamentos.
O segredo não é lutar contra isso, e sim observar, acolher e deixar passar. Como ondas no mar: você não para o mar, você aprende a surfar. 🌊✨
Mindfulness não é esvaziar a mente
Esse é um mito comum. Muita gente acha que mindfulness é parar de pensar. Mas não é isso!
O objetivo não é silenciar a mente, e sim observar os pensamentos sem se prender a eles. Eles continuam vindo, mas você não precisa embarcar em todos. Pode apenas notar, respirar e deixá-los ir. 🕊️
7 Passos para começar no mindfulness — mesmo com a mente agitada
1. Escolha um momento específico do seu dia
Pode ser ao acordar, antes de dormir, depois do almoço… o importante é criar um mini ritual diário. Comece com 3 a 5 minutos. ⏰
2. Encontre um lugar tranquilo (não precisa ser perfeito!)
Pode ser um cantinho no seu quarto, no sofá ou até no banheiro. A ideia é reduzir estímulos, não se isolar do mundo.
3. Sente-se com conforto
Não precisa sentar em posição de lótus. Pode ser numa cadeira, com as costas eretas, pés no chão e mãos no colo.
4. Foque na respiração
Observe o ar entrando e saindo pelas narinas. Perceba o movimento do abdômen. Se a mente fugir (e vai fugir!), volte com gentileza.
5. Use a técnica do “ancoramento”
Escolha um “âncora”: pode ser a respiração, um som ambiente, ou a sensação física do corpo. Isso ajuda a manter a atenção no presente.
6. Evite julgamentos
Pensamentos vão surgir. Tudo bem! Não se critique. Apenas reconheça e volte ao foco.
7. Finalize agradecendo
Ao terminar, respire fundo e agradeça a si mesma por esse momento. Pode parecer pouco, mas é um grande passo para o autocuidado. 💗
Dicas para tornar o mindfulness um hábito real
🔸 Associe a algo já existente: logo após escovar os dentes ou tomar café da manhã
🔸 Use lembretes visuais: post-its com frases tipo “Volte para o agora”
🔸 Configure alarmes conscientes: sons suaves no celular para lembrar de parar por 2 min
🔸 Não exija perfeição: dias difíceis virão. O que importa é a constância, não o desempenho.
🔸 Crie um cantinho de pausa: coloque uma planta, uma vela, uma almofada. Um mini templo de presença.
Ferramentas que ajudam a praticar mindfulness
- Apps gratuitos e em português:
- Insight Timer (ótimo para meditações guiadas)
- Lojong (tem aulas e práticas rápidas)
- Meditopia (super acessível para iniciantes)
- YouTube e Podcasts:
- Procure por “meditação mindfulness guiada”
- Podcast “Autoconsciente” (brasileiro e excelente!)
- Livros que podem inspirar:
- “Onde quer que você vá, é você que estará” — Jon Kabat-Zinn
- “O Milagre da Atenção Plena” — Thich Nhat Hanh
- “O poder do agora” — Eckhart Tolle
Mindfulness no dia a dia — sem complicação
Você pode praticar mindfulness mesmo nas atividades mais comuns. Olha só:
🌻 Lavando a louça — perceba a temperatura da água, o som, o toque
☕ Tomando café — sinta o aroma, o gosto, a textura
🚶♀️ Caminhando até o mercado — observe as cores, sons, o chão sob seus pés
📱 Antes de responder mensagens — respire fundo, leia com atenção, responda com intenção
Esses momentos de “pausa ativa” transformam o seu dia. Você começa a viver com mais consciência, menos no automático. 🌟
Benefícios reais (e comprovados!) do mindfulness
💆♀️ Redução da ansiedade e estresse
😴 Melhora na qualidade do sono
💡 Aumento da clareza mental e criatividade
❤️ Mais equilíbrio emocional
🧠 Fortalecimento da memória e do foco
🪞 Melhora da autoestima e da autocompaixão
🕊️ Sensação de paz interior e conexão com o agora
E o mais importante: você começa a se reconectar com você mesma. Em tempos de tanta distração, isso é revolucionário.
E se eu não conseguir praticar todos os dias?
Tudo bem! Mindfulness também é acolher sua realidade com compaixão. Tem dias em que tudo parece desandar, e tudo o que você consegue fazer é lembrar de respirar. E sabe? Isso já é muito. ❤️
A prática não exige rigidez. Ela convida ao acolhimento, à leveza. Não precisa ser todo dia, não precisa ser perfeito. Só precisa ser sincero.
Um novo jeito de viver
Começar no mindfulness é como tirar o modo automático da vida. Você começa a perceber coisas que antes passavam batidas: o cheiro da chuva, o gosto do café, o sorriso de alguém.
É um retorno pra casa — pra dentro de si mesma. Mesmo que sua mente esteja a mil, ela pode aprender a desacelerar. Não de uma vez, mas um momento por vez.
Então… respira fundo. Solta devagar. E comece. 🌬️🌿
2 comentários em “Como Começar no Mindfulness Mesmo Com a Mente a Mil”